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手机金沙客户端下载 - 瑜伽初学者,如何循序渐进的get高难度体式?

时间:
2020-01-10 15:09:02

  

手机金沙客户端下载 - 瑜伽初学者,如何循序渐进的get高难度体式?

手机金沙客户端下载,对于瑜伽初学者来说,如果在瑜伽馆或者朋友圈,看到别人做的漂亮的瑜伽高难度动作,都会非常的羡慕,事实上,通过循序渐进的持续不断自律的练习,一般情况下,身体健康的伽人一年内,比较常见的高难度动作基本上都可以做。

所以,不需要羡慕别人,你也可以!当然,除了循序渐进自律练习以外,初学者想要快速的get高难度体式,当然也少不了针对高难度体式的专题练习。今天小一就来跟大家分享,10个比较常见的高难度体式的针对性专题练习序列,瑜伽初学者,收藏起来慢慢练。

1、舞王式

很多伽人会觉得舞王式是一个很简单的体式,但事实上,做好一个标准的不翻髋,后弯漂亮的舞王式并不简单。

2、弓式

在很多伽人的眼里,弓式可能不算一个高难度体式,但是大部分伽人双腿几乎是抬不起来的,或者只是抬起来一点点,而真正完全的弓式,双腿抬离垫面的高度,可不是一点点哦……

3、蛇王式

在瑜伽练习中,眼镜蛇式式一个狠毒的体式,因为做不好它会狠狠的伤你的腰椎,那么蛇王式就更甚了,以上的体式序列,务必循序渐进的练习。

4、神猴式(劈叉)

神猴式劈叉大家都非常熟悉,以上的练习序列,对拉伸大腿后侧以及打开髋部也很好。

5、鹤禅式

鹤禅式对核心以及背部的延展要求都比较高,不仅是鹤禅式,瑜伽中大多数高难动作,不仅需要柔韧性,更需要核心力量及平衡。

6、双臂反抱腿式

双臂反抱腿式的要求很多跟鹤禅式类似,大腿的伸展,使其对身体的平衡能力要求更高,颈部、骶腰椎和腹部也感到更大的压力。

7、轮式

轮式是一个大后弯体式,不仅仅只是胸腔的打开,它需要整个身体前侧的全部打,包括胸腔、腹部、腹股沟、大腿前侧。

8、头倒立

9、手肘倒立

10、手倒立

最后的3个体式均为倒立体式,其基本的要求都需要强有力的核心和稳定性,因而都会涉及到斜板式、手肘支撑、下犬式、靠墙半倒立等体式,除了这些练习以外,瑜伽中加强双腿和手臂的练习也不能忽略,否则即使通过核心力量和技巧上去了,也保持不了多久。

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